Qual è l’attività fisica migliore da praticare in gravidanza?
Durante i 9 mesi di dolce attesa non bisogna smettere di fare movimento. Parola d'ordine: camminare! Ecco i consigli per farlo in tutta sicurezza
In gravidanza bisogna interrompere qualsiasi pratica sportiva? Assolutamente no, anzi: durante la dolce attesa ci si può dedicare al fitwalking, cioè la camminata veloce. Questa attività fisica non è traumatica e permette di allenare tutte le fasce muscolari, rinforzando il pavimento pelvico e aiutando a scaricare lo stress dei 9 mesi.
Le “dosi” consigliate
Per quanto tempo si può praticare questa disciplina per trarne beneficio e non danneggiare il nascituro? Nei primi due trimestri è possibile allenarsi anche un’ora al giorno e nell’ultimo trimestre, con l’aumentare del carico, è anche possibile dividere l’esercizio in due camminate di 15-30 minuti ciascuna.
- La prima regola è avere costanza nella pratica: è sconsigliabile fare lunghe sessioni sporadiche ma è sicuramente meglio una camminata tutti i giorni.
- Soprattutto per le future mamme fuori allenamento, è consigliabile un approccio graduale: se si è ferme da molto tempo è meglio evitare di affrontare sessioni di camminate troppo stancanti.
- C’è un momento migliore della giornata per camminare? Dipende dalla disponibilità di tempo e dalle abitudini della futura mamma, ma si consiglia di evitare le ore più calde o più fredde al fine di evitare un accumulo di stress fisico. Meglio quindi le ore centrali del giorno in inverno e le prime ore del mattino o la sera in estate.
- La camminata deve essere vigorosa e dinamica, senza però esagerare. È importante mantenere una postura corretta, tenendo il busto ben eretto così da conservare un buon equilibrio dei carichi sull’apparato muscolo-scheletrico e articolare.
- Le future mamme che praticano il fitwalking devono preferire percorsi pianeggianti, soprattutto nell’ultimo trimestre di gravidanza, durante il quale vanno evitati strade con salita e discesa. Si può camminare ovunque, anche in città, ma in ogni caso è meglio recarsi in aree verdi o poco trafficate, che permettono una buona ossigenazione
- Visto che il fitwalking è una pratica priva di rischi, si può scegliere se allenarsi da sole o in compagnia indifferentemente. Attenzione, però: nell’ultimo trimestre si consiglia di camminare in compagnia così da avere un aiuto in caso di emergenza.
- Come ci si deve vestire quando si pratica il fitwalking in gravidanza? La regola di indossare un abbigliamento comodo e traspirante è sempre valida, ovviamente. In inverno è meglio lasciar perdere i vestiti troppo pesanti, per evitare di sudare troppo; in estate, invece, è consigliabile lasciare la pelle più scoperta possibile, preferendo abiti in fibre naturali, come il cotone o il lino. Anche la calzatura è fondamentale: deve essere comoda, preventivando anche eventuali gonfiori ed edemi, non troppo rigida e vanno evitati i tacchi. Quando si scelgono le scarpe sportive si deve tenere conto del fatto che in gravidanza il piede guadagna mezzo numero a causa dell’abbassamento dell’arco plantare.
- La disidratazione può causare problemi alla futura mamma e al nascituro, quindi è bene portare sempre con sé una bottiglietta d’acqua e bere prima e dopo la camminata. Meglio optare per l’acqua naturale, magari aromatizzata con limone o arancia, ed evitare bibite gasate o zuccherine.
