Come riprendere l'attività sportiva e ritrovare la forma dopo lo stop per il Coronavirus

Dopo il lungo stop imposto dal lockdown, prima di ricominciare l'attività sportiva agli stessi livelli di qualche mese fa, è necessario fare le cose per gradi

Pazienza e gradualità. Dopo il lungo stop imposto dal lockdown, prima di ricominciare l'attività sportiva agli stessi livelli di qualche mese fa, è necessario fare le cose per gradi.

Di seguito vi proponiamo una routine di allenamento particolarmente indicata per chi vuole riprendere a correre. 

Ricominciare a correre

Se si è fumatori o sovrappeso meglio prima sottoporsi ad una visita medica per capire se ci sono o meno controindicazioni. Se non si rientra in queste categorie è bene allora iniziare con lunghe passeggiate di relax magari 3 volte a settimana, fino ad un massimo di 6, per circa un'ora. Successivamente, in base al grado di allenamento che si era riusciti a raggiungere prima dell'emergenza Coronavirus, si potrà cominciare nuovamente a correre sul serio.

Il programma

Primo step: 1 minuto di corsa leggera e 2 minuti di corsa veloce per circa 9 volte. 

Secondo step: aggiungere 2 minuti di corsa leggera a 3 minuti di camminata per circa 6 volte per un totale di 30 minuti di allenamento.

Terzo step: 4 minuti di corsa e 3 minuti di camminata per circa 5 volte per un totale di 35 minuti di allenamento.

Quarto step: 6 minuti di corsa e 3 di passo svelto per 5 volte o finchè non si ha il fiatone eccessivo.

Qunto step: 15 minuti di corsa leggera alternata a 3 minuti di camminata per tre volte per un'ora di allenamento complessivo.

Gli step, che possono corrispondere ad una settimana circa, devono essere considerati solamente indicativi. E' ovviamente possibile restare fissi su un programma fino a quando lo si riesce a fare con relativa facilità e senza essere troppo affaticati. 

In Evidenza

Potrebbe interessarti

I più letti della settimana

  • Rischia di annegare in una piscina da giardino, bimbo di 2 anni gravissimo

  • Donna scomparsa, salvata sotto il diluvio dopo otto ore di ricerca

  • Non ce l'ha fatta il bambino di 2 anni salvato dall'annegamento in una piscina da giardino

  • Esce di casa e scompare nel nulla, al via le ricerche di una 45enne

  • Furti nei magazzini della logistica piacentina, maxi blitz all'alba con quaranta arresti

  • Dalla logistica la merce rubata finiva in negozi compiacenti: 14 persone in carcere

Torna su
IlPiacenza è in caricamento